12 façons de réduire les douleurs lombaires en conduisant

Le temps passé sur le siège du conducteur peut provoquer une exacerbation de vos douleurs dans le bas du dos. Les mesures que vous pouvez prendre pour réduire l'irritation et soulager la douleur incluent l'ajustement des réglages de votre siège, l'utilisation d'un soutien lombaire et l'application de pommades topiques.

Si vous vivez avec des maux de dos chroniques, vous constaterez peut-être que la conduite aggrave la situation. Conduire, en particulier pendant de longues périodes, peut également être un facteur de risque de maux de dos.

Être assis dans la voiture est plus dur pour le corps que s'asseoir sur un canapé.

Vous êtes coincé dans la même position relative pendant de longues périodes, ce qui provoque un raidissement de vos muscles. Vous êtes également très concentré sur la route et sur la circulation autour de vous, ce qui peut provoquer des tensions musculaires. Et il vous manque le soutien lombaire que vous pouvez généralement obtenir des oreillers et des coussins.

Mais il est possible de réduire les maux de dos lorsque l’on conduit. Il existe un certain nombre de petits ajustements que vous pouvez effectuer et des outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à éviter l'inconfort.

Lorsque vous conduisez, surtout pendant de longues périodes, votre dos peut devenir douloureux, voire carrément douloureux. Les positions assises peuvent exercer une pression sur les muscles du dos et les ligaments de la colonne vertébrale. Si vous avez une mauvaise posture ou si vous êtes affalé en avant lorsque vous conduisez, la pression de cette position peut aggraver votre douleur.

En plus de ses effets physiques, la conduite automobile peut également être mentalement épuisante et stressante. Cela peut provoquer une accumulation de tensions dans les épaules, le cou et le dos, augmentant ainsi la douleur et les courbatures.

Que vous soyez un camionneur long-courrier, un routier du week-end ou un navetteur travaillant au quotidien, suivez ces conseils pour garantir une expérience de conduite sans douleur.

Des coussins ou oreillers de soutien lombaire peuvent être utilisés pour soulager les maux de dos pendant que vous conduisez.

Les coussins de soutien lombaire offrent un soutien au bas du dos ou à la région lombaire. Cela aide à soulager une partie de la pression exercée sur votre colonne vertébrale. Les affections dégénératives, telles que l'arthrose et la sténose vertébrale, peuvent provoquer des douleurs et des raideurs dans la région lombaire lors de la conduite, en particulier chez les personnes âgées.

Les coussins de soutien lombaire remplissent l’espace entre le bas du dos et le siège auto. Cela vous aide à maintenir une bonne posture pendant la conduite. En plus de réduire les douleurs dans le bas du dos, les coussins de soutien lombaire peuvent également aider à soulager les douleurs irradiantes dans les jambes.

Si vous êtes sur la route et que vous n'avez pas de coussin de soutien lombaire à portée de main, essayez d'enrouler une serviette et de la placer contre le bas de votre dos.

Expérimenter avec la position de votre siège peut vous aider à trouver l'angle le plus favorable. Cela comprend le déplacement de votre siège vers l'avant et vers l'arrière, son déplacement de haut en bas et le réglage de l'inclinaison du dossier et du bas du siège.

Pour soutenir votre dos, positionnez votre siège de manière à ce que votre colonne vertébrale soit droite et alignée. Vous pouvez maintenir une colonne vertébrale droite même si vous vous penchez légèrement en arrière. Asseyez-vous avec votre poids réparti également des deux côtés de votre corps. Vos cuisses doivent affleurer tout le siège. Et vos genoux doivent être légèrement plus bas que vos hanches.

Vous ne voulez pas vous asseoir si loin en arrière que vous étendez trop vos bras pour atteindre le volant, alors essayez de garder les coudes légèrement pliés. Vous ne voulez pas non plus que votre siège soit trop haut, ce qui pourrait vous affaisser ou vous courber pendant que vous conduisez. Cela peut vous amener à incliner votre cou vers l’avant selon un angle douloureux.

La taille de votre voiture peut avoir un effet sur les capacités de réglage des sièges. Les voitures compactes qui sont trop petites pour s'adapter à votre taille peuvent avoir une hauteur sous plafond trop faible, ce qui rend difficile pour vous de vous asseoir droit. Si vous prévoyez un long voyage, essayez d'éviter les petits véhicules si vous êtes grand.

Ajuster la hauteur de votre volant peut également aider à réduire la pression sur votre cou et votre dos.

Tirez votre volant vers vous pour que vos bras ne s'étirent pas vers l'avant. Cela devrait réduire la tension sur les muscles du cou, des épaules et du haut du dos.

Lors de longs trajets, essayez de tenir le volant aux positions 9h00 et 15h00, plutôt qu'aux positions 10h00 et 14h00. De nombreux conducteurs ressentent moins de pression sur les bras dans cette position, surtout s'ils peuvent reposer confortablement leurs bras et leurs coudes sur leurs accoudoirs pendant la conduite.